2023 世界睡眠日在 3/17 星期五！世界睡眠日是由「世界睡眠日委員會」從 2008 年開始舉辦，每年也都會有不同的活動主題，本篇文章除了介紹睡眠日由來與主題，也會介紹 5 款助眠 APP 給大家參考，有興趣的朋友歡迎繼續閱讀！

2023世界睡眠日：由來

睡眠日由來：推廣睡眠重要性

世界睡眠日是由「世界睡眠委員會」（現為世界睡眠學會）從 2008 年開始舉辦的年度節日，因為節日日期訂在春分前的週五，所以每年的世界睡眠日日期都不太一樣，像 2023 年是在 3/17、去年是在 3/18。

關於世界睡眠日由來，是睡眠醫學專業領域人士為了提醒大家「睡眠對健康與幸福」的影響與重要性所成立的年度節日，目的是讓世人重視睡眠，並了解睡眠對於個人健康與幸福的影響。

由世界睡眠日委員會和世界睡眠聯盟，一起成立世界睡眠學會並負責推廣整個世界睡眠日的活動，這便是睡眠日的由來。

2023世界睡眠日：主題

睡眠日主題：Sleep is Essential for Health

每年世界睡眠日都有不同的主題，根據世界睡眠協會（簡稱 WSS）官網所公佈的消息，今年主題是「Sleep is Essential for Health」睡眠對健康是必須的。

WSS 表示，就像好好飲食與運動，睡眠對個人的身心與社交活動來說是必須的，但是世人普遍不這樣認為，而為了推廣這樣的意識，WSS 也邀請大家在世界睡眠日這天以「#WorldSleepDay」多加宣傳活動主題。（資料來源：World Sleep Society）

 

（來源：WSD 官網）

2023世界睡眠日：歷年主題

剛剛有稍微介紹到，每年世界睡眠日會有不同的主題，下方也幫大家整理歷年來的睡眠日主題給大家參考：

年份	日期	睡眠日主題
2008年	3月14日	睡個好覺，清醒生活（Sleep well, live fully awake）
2009年	3月20日	清醒駕駛，安全到達（Drive alert, arrive safe）
2010年	3月19日	良好睡眠，健康人生（Sleep Well, Stay Healthy）
2011年	3月18日	良好睡眠，健康成長（Sleep Well, Grow Healthy）
2012年	3月16日	輕鬆呼吸，輕鬆睡眠（Breathe Easily, Sleep Well）
2013年	3月15日	良好睡眠，安享歲月（Good Sleep, Healthy Aging）
2014年	3月14日	心平氣和，健康人生（Easy breathing, Restful sleep, Healthy body）
2015年	3月13日	當睡眠是健全的，健康和快樂比比皆是。（When sleep is sound, health and happiness abound.）
2016年	3月18日	良好的睡眠是一個可達到的夢想（Good Sleep is a Reachable Dream）
2017年	3月17日	安睡，養生（Sleep Soundly, Nurture Life）
2018年	3月16日	加入睡眠世界，維護你的節奏，享受生活（Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life）
2019年	3月15日	健康睡眠，健康增壽（Healthy Sleep, Healthy Aging）
2020年	3月13日	更好的睡眠，更好的生活，更好的星球（Better Sleep, Better Life, Better Planet）
2021年	3月19日	規律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）
2022年	3月18日	優質睡眠・健康心靈・樂活世界！（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World.）

2023世界睡眠日：助眠 APP

除了介紹世界睡眠日由來、睡眠日主題，為了讓大家都能睡個好覺，在這邊也推薦 5 款助眠 APP 給大家，希望大家都能一夜好眠！

幫助睡眠 APP 1、MellowMe

第一款要介紹的助眠 APP 是 MellowMe，APP 內提供許多不同的放鬆情境，讓大家可以在睡前聆聽這些白噪音，像是：下雨聲、風聲、蛙鳴聲、營火聲⋯⋯等等，睡覺時也可以定時播放，也是很不錯的冥想輔助小工具！

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• MellowMe 下載：iOS 版請點此（iPhone）

幫助睡眠 APP 2、Sleep Cycle

再來是這款 Sleep Cycle 智能鬧鐘，它可以追蹤你的睡眠狀態，也可以在淺眠時叫醒你。另外若選擇付費，APP 將能協助紀錄更多與睡眠相關的數據，像是：紀錄打呼資料、天氣對睡眠的影響，也能提供助眠故事與音樂⋯⋯等等。

• Sleep Cycle 下載：iOS 版請點此（iPhone、iPad、Apple Watch）

幫助睡眠 APP 3、SleepTown（付費APP，價格 70 元）

第三款要推薦的助眠 APP 是 SleepTown 睡眠小鎮，這款是付費 APP 費用為 70 元，它以養成遊戲為情境，大家只要按時上床睡覺跟起床就可以蓋新房屋，以打造漂亮城鎮的方式，讓大家培養良好的睡眠習慣與規律生活，APP 風格也清新可愛，推薦給大家！

 

• SleepTown 睡眠小鎮 下載：iOS 版請點此（iPhone/iPad）

幫助睡眠 APP 4、潮汐

再來要推薦的助眠 APP 叫做「潮汐」，潮汐 APP 內提供許多不同的自然聲音，像是海水潮汐聲、雨聲、戶外蟲鳴鳥叫聲⋯⋯等等，也提供呼吸練習模式，讓大家可以伴隨白噪音入眠、藉由呼吸練習模式放鬆身心。

• 潮汐 下載：iOS 版點此下載（iPhone/iPad）

幫助睡眠 APP 5、Maloe

最後一款要推薦的助眠 APP 是 Maloe，它提供 7 種舒緩類型，像是：睡眠、平靜、專注、大自然、嬰兒、都市、器械，超過 30 種輕柔放鬆的音效，讓大家可以慢慢進入平靜的入睡狀態，起床時也不會被鬧鐘驚醒。

• Maloe 下載：iOS 版請點此（iPhone/iPad） 

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圖、文／愛范兒授權轉載

就在昨晚，大部分人的工作方式都被微軟徹底顛覆了。

在微軟剛舉辦的 Microsoft 365 Copilot 發表會上，微軟正式把 OpenAI 的 GPT-4 語言模型裝進了 Office 套件，推出了全新的 AI 功能「Copilot」。

在此之前，我們已經見識過 GPT-4 語言模型的實力，但如果要把工作上的 PPT、Word、Excel 文件都丟給它，它真的處理得過來嗎？

簡單總結一下：今後如果「精通 Office 」還是你履歷上最亮眼的技能，那麼你有很大的可能會找不到工作。

在發表會開始時，微軟副總裁 Jared Spataro 撂下了一句狠話：

一百年後，我們將會回顧這一刻，並說，「那是真正數位時代的開始。」

看過微軟的 Demo 後，我感覺微軟是認真的。

Copilot，請多指教

我還記著在電影院第一次看到鋼鐵人 Tony 與賈維斯聊天，為盔甲選定顏色時的驚訝和羨慕，如今我們終於也能擁有自己的賈維斯，它就是 Copilot。

一句話看懂 Copilot 在 Office 的角色：

• 在 Word 中，它可以與我們一同編輯、總結、創作；
• 在 PowerPoint 中，它可以將一句話想法轉化為展示簡報；
• 在 Excel 中，它可以分析趨勢、實現資料視覺化；
• 在 Outlook 中，它可以管理收件夾；
• 在會議中，它可以隨時整理會議摘要、確定目標；
• 在開發中，它可以簡化開發進度；
• 在商務溝通中，它可以總結聊天、撰寫郵件、甚至提供計劃。

Word：打草稿、寫腳本，一個指令全搞定

Microsoft 365 Copilot 整合在我們每天都會使用的 Word、Excel、PowerPoint 中，它會幫你處理所有瑣事，而你只需專注於最重要的工作中。

先用大家每天都要接觸的 Word 舉例。

過去你要熬夜通宵趕的論文作業、行銷計畫、法律合約，現在只要給 Copilot 下個指令，就能寫好。

這裡可不是拿 AI 寫一些空話來糊弄人，Copilot 調用的是你在 OneDirve 上儲存的文件資料，完全根據你提供的訊息寫出你所需要的、合適的內容。

例如，你可以讓 Copilot 根據準備好的論文資料和科學研究數據草擬一份兩頁的開題報告，或者用這個季度的銷售資料做個季度總結。

對 Copilot 寫的內容不滿意，也可以讓它以更專業、激情或者悠閒的語氣重新改寫，或者寫得更長、更短。

這些效果並不需要你複製貼上、修改格式，你所需要做的，就是像聊天一樣往 Copilot 裡輸入指令，接下來，一份在過去要耗掉無數腦細胞才寫成的文件就這麼簡單地完成了。

Excel：告別函數，資料視覺化只需一句話

如果你工作經常要和 Excel 打交道，又總是記不住函數、學不會視覺化圖表，Copilot 也能幫大忙。

插入表格、調整格式、引用函數，這些都只是 Copilot 的基本功能。

看不出資料之間的關聯性？直接一句話讓 Copilot 幫你分析三個關鍵的趨勢。

季度銷售一直往下跌卻找不到原因？Copilot 直接為你生成視覺化的圖表，幫助你分析可能影響的變量變化。

你還可以讓 Copilot 幫你模擬當前表格增長率，看看未來對你的毛利率造成什麼影響。

實習生聽不懂的需求，統統交給 Copilot。

PowerPoint：成熟的軟體會自己做 PPT

如果你的履歷中一直寫著「精通 PowerPoint」，卻總是在工作中因一篇需要第二天提交的 PPT 加班，現在也不用擔心，因為 Office 已經長大了，它學會自己做 PPT 了。

做一份 PPT 要多久？輸入你需要 Demo 的資訊、想要的風格，按個按鈕，一份排版精美、動畫豐富的 PPT 就誕生了。

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Copilot 甚至可以為簡報提供註解；如果對動畫效果不滿意，也可以隨時告訴 Copilot，讓它對應調整佈局（比如讓圖片左對齊）、設定動畫時間。

Copilot 有一個功能讓我相當感動，那就是把 Word 文件轉為簡報 PPT。

當你的老闆將一篇演講稿交給你，讓你在 2 小時內完成一個簡報用於開會。不要慌張，只需打開 PowerPoint，將這篇 Word 文件寄送給 Copilot，告訴它「根據 Word 內容創建 10 頁的幻燈片，並包括工作文件夾裡的圖片」。

接下來，你就會擁有一份精美的 PPT 簡報，和一個半小時的摸魚時間。

唯一的擔心就是，如果老闆也知道了這個功能，或許也就不需要你了。

Outlook：能寫又能看的專屬秘書

相信對很多打工族來說，寫郵件、回覆郵件是一件非常枯燥的事，因為繁瑣的禮節性語句讓交流訊息變得異常複雜，降低了溝通的效率。

使用 Copilot 撰寫郵件，你就可以把這些瑣事丟給它，把時間放到更重要的訊息溝通上。

舉個例子，如果你想寫一封郵件邀請親朋好友一起聚會，你就可以告訴 Copilot 需求，它不僅可以幫你寫好邀請郵件，還能根據你的歷史郵件，找到你們約定好的地點，並添加到邀請函中。

除了寫郵件，Copilot 還可以幫你總結你錯過的郵件，幫你標記出所有值得注意的重要項目。

什麼，你覺著寫出來的郵件又長又枯燥？

不用擔心，這同樣是按下滑鼠的事。像每一個句子的語氣、內容的長短，都可以通過 Copilot 調整。

Teams：歡迎團隊新成員 Copilot

除了個人工作，Copilot 在團隊作業中同樣有非常大的作用。

或許你也擁有一天開兩個會，一個會開半天，到了下班連日報都不知道怎麼寫的經驗。擁有 Copilot 的 Teams 可以幫你和你的同事們提高開會效率。

在會議中，它就是一個出色的會議助理，組織關鍵討論要點、總結會議結論，隨時引導會議進程。甚至在會議結束後，根據今天的會議討論內容，幫助團隊制定下一次會議的日程及參會人員。

如果你日理萬機，忘記了即將要參加的會議重點，也可以問問 Copilot，讓它告訴你會議中提出了哪些關鍵內容，產生了哪些分歧，並讓它提供解決方案及建議的步驟。

基於 Copilot，微軟還公佈了一個全新功能：Business Chat（商務聊天）。融入在 Microsoft 365 以及 Windows 中的日曆、郵件、文件、聯絡人等軟體中，你可以通過「告訴我的團隊，我們該如何更新產品策略」等語言提示，讓 Business Chat 協助團隊更新會議、郵件等工作狀態。

AI 人工智慧，將改變每個人的工作方式

看完整場發表會，我的第一感受是：屬於 AI 的 iPhone 時刻終於要來了。

Copilot 就是 AI 行業一直在等待的超級應用，它從根本上改變了人們的工作方式，將人們從不斷重複的苦差事中解放出來，從而有更多的時間和精力去完成更高級的創作性工作。

更重要的是，你不再需要關心背後的 AI 人工智慧有多聰明、語言模型的規模有多大，你只需要打開 Office，然後告訴它你的想法，就像在觸控螢幕上滑動手指一樣自然。

一個新的數位生產力時代儼然已經來臨。有了 Copilot 的加持，Word 更具創造力，Excel 更具分析性，PowerPoint 更具表現力，Outlook 更具生產力，Teams 更具協調性。

而你的靈感，則因此變得更加強大。

那麼，我們什麼時候才能用上 Copilot 呢？

目前微軟正在與包括 8 家世界 500 強企業在內的 20 家公司一起測試 Microsoft 365 Copilot，在未來幾個月中將持續分享關於 Copilot 的訊息，包括功能細節以及定價。

雖然目前我們還只是看到微軟發表會上的 Demo，但可以肯定的是，Copilot 將會改變了人們與 AI 彼此之間的互動方式，人們可以藉此專注於自己更擅長的工作，或者迅速掌握新的技能，找到工作的意義和樂趣。

在此之前，請趕快上車。

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隨著 iPhone 15 的推出日期越來越近，大家都很關心這款手機的價格會不會調漲呢？在最近就有一些新聞表示了 iPhone 15 可能會因為原物料短缺以及通貨膨脹的關係，而變得比 iPhone 14 還要貴。

分析師傳出 iPhone 15 Pro 可能漲價

事實上，去年秋天 iPhone 14 推出之前，也是有人傳言 iPhone 14 Pro 的價格會比 iPhone 13 Pro 更貴，但最後，蘋果還是維持了 iPhone 14 的價格在一定的水準，並沒有大幅度地調漲。

如今在 iPhone 15 推出之前，同樣的謠言又開始流傳了。

據報導，分析師 Jeff Pu 預測 iPhone 15 Pro 和 iPhone 15 Pro Max 的價格可能會上漲，畢竟在許多零件以及規格上都有所升級，而且幅度也不小，再加上可能原本就應該要在 iPhone 14 這一代調整的價格沒有更動，所以就會在 iPhone 15 系列的售價上反應出來。

不過，這些報告中沒有提到任何關於實際價格會是多少的細節。

當然，iPhone 15 Pro 的價格上漲與否還有很多因素需要考慮。例如，通貨膨脹和更廣泛的經濟環境等，這些都可能影響到 iPhone 15 的最終的定價。

iPhone 15 和 iPhone 15 Plus 可能更便宜

除了 iPhone 15 Pro 漲價的新聞以外，也有報道指稱，iPhone 15 和 iPhone 15 Plus 可能比 iPhone 14 和 iPhone 14 Plus 更便宜，而這樣做的目的其實也是為了 iPhone 15 Pro 的價格考量為主。

因為蘋果如果略微降低 iPhone 15、iPhone 15 Plus 的價格，並略微提高 iPhone 15 Pro 的售價，就可以更合理的解釋在 Pro 版 iPhone 與標準版 iPhone 之間想要做出的市場差異戰略。

當然，也有人建議蘋果可以考慮提供更多的選擇，以滿足不同消費者的需求，例如讓 iPhone 15 mini 回歸，但是這個說法可能不會被滿足。

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▲iPhone 13 mini 目前是蘋果最後一款小螢幕手機

至於 iPhone 15 是否真的會上漲，這個誰也不知道，畢竟這也只是分析師的爆料，儘管他們都信誓旦旦，但是不到蘋果真的公布的那一刻，誰也無法確定，所以大家就還是先當作新聞看看就好。

而我個人是認為，如果蘋果真的要針對 iPhone 15 Pro 漲價，那麼調降 iPhone 15、iPhone 15 Plus 的價格，已做出更明顯的市場區別，或許是比較可以讓人接受的一種做法。

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出門買蛋前先看看買蛋地圖！「蛋蛋前線支援地圖」是一個由網友回報雞蛋庫存量的地圖不用下載，網頁就可以直接使用。儘管該地圖不是完全正確，但這是一個由大家一起回報的地圖，大家可以一起協助更新，讓大家順利買到雞蛋。

蛋蛋前線支援地圖是什麼？

「蛋蛋前線支援地圖」是網友江明宗所製作的雞蛋庫存地圖。提供各個地點的蛋量，以顏色來區分庫存狀態。不過，要注意的是，這個地圖的資料都是靠網友回報，也沒有店家雞蛋庫存數量的正式公開資訊。

因此，這個地圖也不是完全正確，有可能會出現有人買到雞蛋，但是前往該地點卻還沒有蛋的狀況。另外，有些雞蛋庫存資訊回報也已經是幾天前的資訊，還需要靠大家一起回報更新最新買蛋地圖庫存。

蛋蛋前線支援地圖如何使用

點擊該地點，會在視窗右側出現該地點的名稱、狀態、更新時間。還可以使用 Google 導航、Here WeGo 導航、Bing 導航等軟體直接安排前往買蛋地點的路線。

進入地圖後，可以看到每個標記以不同顏色分別代表一個購買點，灰色為還沒有人通報、綠色代表該地點還有很多蛋、黃色代表該地點的蛋快沒有了、紅色則代表買不到蛋：

• ▲：沒有人通報
• ▲：還有很多蛋
• ▲：蛋快沒了
• ▲：買不到蛋了

如果在點擊另外一間店舖「全聯和德店」，可以看到狀態為沒買到雞蛋，但是更新時間已經是 2023/3/8 17:46 了。這部分還要網友們一起協助更新買蛋地圖：蛋蛋前線支援地圖。

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蛋蛋前線支援地圖如何更新

如果想要協助更新「蛋蛋前線支援地圖」，更新方式也非常簡單。點擊更新這個地點的按鈕，然後在選單中的「你在這裡有買到蛋嗎？」選擇選項「有買到，還很多」、「有買到，剩不多」、「只剩貴蛋/冷藏蛋」或沒買到雞蛋的就回報「沒買到!!」

表單還會出現其他資訊，如：這個地方叫什麼名字、經度、緯度、地點編號，這些系統都會自動填入，不用理會或調整。最後，只需要按提交送出就可以協助更新蛋蛋前線支援地圖。

蛋蛋前線支援地圖新增地點方式

如果你前往的店家，在買蛋地圖上沒有找到，也可以手動新增店家，建議新增的時候輸入完整店名，讓其他網友更新時更快找到正確資訊。

新增買蛋地點在蛋蛋前線支援地圖

蛋蛋前線支援地圖大家一起回報

「蛋蛋前線支援地圖」是網友所製作的雞蛋庫存地圖，地圖資料都是靠網友回報，並不是正式的店家公開資訊，有可能不正確或過期，需要靠大家一起回報更新。

使用地圖時，點擊地點可以看到名稱、狀態、更新時間，也可以使用導航軟體直接導航前往。如果地圖上找不到你想要的店家，也可以手動新增。大家一起回報更新地圖，讓更多人能夠方便地買到雞蛋。

• 「蛋蛋前線支援地圖」：請點此前往

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升級成「全盈+PAY」後，就可以直接在全家 App 使用全盈+PAY 電子支付功能，包括跨通路支付費用、繳費、轉帳、電支餘額提領等服務，還可以申請信貸、申請金融卡與信用卡，讓全家 App 就像一個小型數位銀行一樣。在合作通路使用時，也可以同時累積全家點數和直接用點數折抵現金，非常實用。

全盈+PAY 特色：

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